设置计时器是提高注意力

tomandjery

使用计时器和番茄钟 当您患有多动症时，和防止分心的有效方法。  计时器创造了集中注意力的外在动机。  一位患有多动症的 Reddit 用户表示：“计时器可以让你从过度集中注意力的情况下强制休息，这非常有用。”  有专门为注意力缺陷多动症患者创建的注意力缺陷多动症计时器应用程序。您可以查看这篇文章以节省时间并发现最佳选择。  12.设置提醒闹钟 提醒和警报可以帮助缓解注意力缺陷多动症症状，例如时间盲目性和计划困难。



  一项对 109 名患有 ADHD 的成年人进行的 B2B电子邮件清单 研究 发现，与没有 ADHD 的成年人相比，患有 ADHD 的成年人从使用提醒（具体来说是短信提醒）中获得的益处明显更高。  您可以使用手机、日历或应用程序设置各种任务和事件的提醒。想想你典型的一天以及你最需要鼓励的地方。  例如，每天上午 10 点设置闹钟，以便在 30 分钟内不受干扰地处理最重要的项目。  或者在中午 12 点、下午 3 点和 5 点设置闹钟，提醒您起床活动。  



根据您的日程安排和需求自定义推送。  13.写下一切 把事情写下来 当您患有多动症时，将您所有的想法、主意和计划从您的脑海中转移到纸上或应用程序上，这就是一种解放。  持续的背景噪音使人难以集中注意力。但从外部把握它可以清除内心的混乱。  62% 到 85% 的 ADHD儿童都 在与工作记忆和认知超负荷作斗争。他们的短期记忆能力往往较低，因此更难以兼顾多种想法。  在计划本、笔记本或应用程序中写下事​​情可以充当“外部大脑”或“第二大脑”，以防止您陷入混乱。